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SAÚDE & VIDA

Espante a insônia

Quem sofre com esse problema sabe o quanto é difícil passar a noite em claro, virando de um lado para o outro na cama. Veja como, com pequenas mudanças de hábitos, você pode dormir como um anjo! - Tenha um horário regular para dormir e para despertar. Esse hábito saudável condiciona o organismo a funcionar feito um relógio. - Fuja das refeições pesadas, pois o organismo pode interpretar o aporte calórico maior como um convite para a realização de atividades. - Depois do jantar, dedique-se a atividades relaxantes, ouça uma música suave e reduza a quantidade de luz na casa. - Evite fazer exercícios à noite. Isso causa uma descarga forte de adrenalina. O corpo e a mente não relaxam. - Beba um copo de leite morno, que relaxa e induz ao sono. Chás de camomila, passiflora, melissa ou capim-limão têm o mesmo efeito. - Deixe o quarto confortável para o sono: escuro, com temperatura agradável. Evite ligar a TV e outros aparelhos eletrônicos. - É uma fria tomar bebidas alcoólicas antes de deitar. O sono pode até vir rápido, mas será fragmentado e você acordará cansada. - Reduza o consumo de cafeína quatro horas antes de dormir. - Deixe um copo de água no criado-mudo. Assim, você não precisará se levantar caso sinta sede durante a noite. - Vá para a cama apenas na hora de dormir. - Se estiver difícil pegar no sono, saia da cama e procure fazer outra coisa.



Por: http://www.sadia.com.br/vida-saudavel/84_ESPA





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